сквош что это

Сквош — это ракеточный вид спорта в закрытом корте, где два игрока по очереди наносят удары по резиному мячу так, чтобы он после отскока от стен обязательно снова коснулся передней стены до падения на пол второй раз; очки начисляются за каждый розыгрыш. Игра известна высокой скоростью, требующей выносливости, координации и тактического мышления 🏃‍♀️🏸.

История и происхождение 🕰️

Сквош возник в XIX веке в английской школе Harrow как вариация более старой игры «ракетс», где применяли более твёрдые мячи. Ученики заметили, что мягкий «сдавливаемый» мяч (to squash) открывает новые траектории и требует иной техники, отсюда и название. В XX веке сформировались стандарты площадок и инвентаря, а к концу века появились профессиональные туры. Сегодня международное управление осуществляют Всемирная федерация сквоша (WSF) и Профессиональная ассоциация сквоша (PSA), а дебют на Олимпийских играх запланирован на Лос-Анджелес 2028 🎉.

Площадка и инвентарь 🏟️

Корт для сквоша — закрытое помещение с четырьмя стенами; разметка на стенах и полу определяет зону аута и подачи. Используется специальный мяч с различной «скоростью» (обозначается цветными точками) и лёгкая ракетка со струнами.

Параметр	Стандарт/Диапазон	Комментарий
Размеры корта (одиночная игра)	Длина 9,75 м; ширина 6,40 м	Стены вертикальные; поверхность — дерево или композит
Линии «аут»	Верхняя граница по периметру; 4,57 м на фронт-стене	Касание потолка считается аутом
«Тин» (нижняя планка)	Высота около 48 см на фронт-стене	Удар ниже — проигрыш розыгрыша (похож на сетку в теннисе)
Линия подачи	1,78 м на фронт-стене	Подача должна попасть выше этой линии и ниже аута
Ракетка	Длина до 68,6 см; вес 110–170 г	Баланс и натяжение струн подбирают по стилю игрока 🛠️
Мячи (точки)	🔵 новичок, 🔴 прогресс, 🟡/🟡🟡 продвинутые	«Медленнее» мяч требует лучшего разогрева и техники
Обувь	Indoor non-marking	Не оставляет следов и поддерживает фиксацию стопы 👟
Защита глаз	Поликарбонатные очки	Особенно важны для юниоров и парной игры 👓
Освещение	500–750 лк (рекреация), 1000+ лк (турниры)	Равномерность и отсутствие бликов критичны
Покрытие пола	Дерево/ламель, упругая система	Амортизация снижает риск травм
Система счёта	PAR до 11, бест-оф-5	Очко за каждый розыгрыш; при 10–10 — до 2 очков разницы
Судейство контактов	Let / Stroke / No-let	Решения по помехам и безопасному доступу к мячу

Правила и система счёта 📏

• Подача: один из двух сервис-боксов; хотя бы одна нога должна находиться внутри бокса, мяч после фронт-стены долетает в противоположную заднюю четверть (за шорт-линию).
• Возврат: мяч может удариться о любые стены и пол не более одного раза; он обязан снова достичь фронт-стены до второго касания пола.
• Аут: попадание в потолок или выше верхней аут-линии — потеря розыгрыша; удар в «тин» — тоже.
• Контакты: игрок обязан предоставлять прямой доступ к мячу. При помехе судья назначает let (повтор), stroke (очко пострадавшему) или no-let.
• Счёт: современный стандарт — PAR до 11 очков за каждый розыгрыш, матч обычно до 3 победных геймов.

• Let: значительная, но непреднамеренная помеха — розыгрыш переигрывается.
• Stroke: явное лишение возможности сыграть прямой удар по цели — очко пострадавшему.
• No-let: помеха минимальна или игрок сам виноват — розыгрыш засчитывается без повторения.

Техника и тактика 🎯

Базовые удары включают прямой драйв по линии, кросс-корт, боаст (удар в боковую стену с изменением траектории), дроп-шот у «тина», лоб (высокий на выведение соперника назад) и килл-шот в ускорении. Разнообразие траекторий и темпа позволяет «ломать ритм» соперника и захватывать центральную позицию — «Т-зону».

• Драйв по линии — фундамент для контроля Т-зоны 🧭.
• Кросс-корт — перевод игры и выход из давления.
• Боаст — тактический удар для изменения угла и дистанции.
• Дроп — атака у передней стены; особенно эффективна после глубокого лоба.
• Лоб — оборонительный и позиционный инструмент.

Ноги работают в многонаправленном режиме: сайд-степ, сплит-степ, ланжи. Важны ранняя подготовка ракетки, открытое плечо и стабильный замах. Тактически приоритет — быстрое возвращение в Т-зону после удара, варьирование глубины и скорости, чтение телеметрии соперника (плечи, угол ракетки, скорость замаха).

Физическая подготовка и польза для здоровья 💪

Сквош сочетает интервальные спринты, ускорения и резкие остановки, развивая кардио-выносливость, координацию и силу корпуса. По энергозатратам — одна из самых интенсивных игровых дисциплин; в час у тренированных игроков расход достигает сотен килокалорий в зависимости от темпа и уровня. Для поддержания здоровья важны разминка (минимум 10–12 минут), мобилизация голеностопов и бедер, укрепление задней цепи и кора, а также работа над эластичностью ахилловых сухожилий.

Безопасность: защитные очки обязательны для юниоров и в парном сквоше во многих федерациях; также критичен выбор обуви с хорошей фиксацией и антискользящей подошвой.

Соревнования и рейтинг 🌍

Профессиональные турниры объединены под эгидой PSA с категориями PSA World Tour (Bronze, Silver, Gold, Platinum) и PSA Challenger. У любителей распространены национальные лиги и клубные дивизионы. Рейтинги рассчитываются по результатам турниров с учётом силы сетки и раунда вылета. Ключевые турниры — PSA World Championships, British Open, Windy City Open и др.

Как начать: выбор мяча и ракетки 🛒

• Мяч: новичкам лучше начинать с более «быстрых» и «прыгающих» — 🔵 или 🔴; по мере прогресса переходить на 🟡 и затем 🟡🟡.
• Ракетка: выбирайте вес 130–150 г для стабильности; баланс «в руку» — контроль, «в голову» — мощь. Струны 24–26 lbs дают универсальность.
• Экипировка: дышащая форма, полотенце, бутылка с водой, сменная футболка, защитные очки.
• Тренировка: 1–2 занятия с тренером ускорят освоение техники и правил движения по корту.

Разновидности и смежные дисциплины 🔀

Существуют парный сквош (на расширенном корте, особый «двойной» мяч), сквош 57 (ранее «ракетбол на британский манер» с более крупным мячом для входа новичков), а также харднастольные аналоги в школьных залах. Кроме того, близки по динамике ракетбол (США/Канада), падел и «стеклянный» теннис — они разделяют идею игры от стен, но различаются правилами, мячами и кортами.

Тренировочный мини-план для первых 4 недель 🗓️

1. Неделя 1: техника хватов, стойка, прямой драйв по правой/левой; 3×10 минут без очков.
2. Неделя 2: добавьте кросс-корт и лоб; интервалы 4×4 мин игр по зонам с 2 мин отдыха.
3. Неделя 3: ввод дропа и боаста; упражнение «коридоры» и работа над Т-зоной.
4. Неделя 4: игры до 11 очков PAR, акцент на принятие решений и восстановление позиции.

Частые ошибки и как их исправить 🧠

• Остаётесь у стены после удара — теряете центр: возвращайтесь в «Т» сразу после контакта.
• Слишком ранний дроп — тренируйте глубину, чтобы «открыть» переднюю часть корта.
• Поздняя подготовка ракетки — начинайте замах при подходе к мячу, а не в момент удара.
• Игнорирование помех — учитесь корректно запрашивать let/stroke, сохраняйте безопасность.

FAQ по смежным темам ❓

1) Сквош и ракетбол — в чём различие?
В ракетбол играют в большем корте, с другим мячом (более прыгающим) и ракеткой; подача выполняется по-другому, разрешён отскок от любой стены и потолка без аут-линий. В сквоше чёткие аут-линии и «тин», мяч менее «живой», что требует более точного тайминга и работы по углам.

2) Падел и сквош — что выбрать новичку?
Падел ближе к теннису: корты на открытом воздухе/в павильонах, игра чаще в парах, ракетки — без струн. Сквош — компактнее, доступен круглый год в зале, быстрее развивает кардио. Выбор зависит от того, предпочитаете ли вы парный формат на медленном темпе (падел) или интенсивную одиночную игру (сквош).

3) Сколько калорий сжигается за час сквоша?
Диапазон широк и зависит от уровня и темпа. В интенсивных спаррингах — сотни килокалорий в час; у новичков меньше. Важнее следить за гидратацией, интервалами отдыха и постепенным ростом нагрузки.

4) Как выбрать мяч по цвету точки?
Начните с 🔵 (Intro) или 🔴 (Progress) — они дольше «держат» отскок и прощают ошибки. Когда сможете уверенно поддерживать розыгрыш и нагревать мяч, переходите к 🟡 (Competition) и затем 🟡🟡 (Pro).

5) Обязательны ли судьи на игре?
Для дружеских матчей игроки сами договариваются о спорных моментах и запрашивают let/stroke. На турнирах используется главный судья и/или трое лайн-джаджей, а на высшем уровне — видеопросмотр с системой решений «по большинству».

6) С какого возраста можно отдавать ребёнка в сквош?
С 6–7 лет — в игровой, координационной форме с мягкими мячами и укороченными ракетками. К 9–10 годам переходят к системной технике и первым турнирам. Защитные очки обязательны для юниоров.

7) Где найти корт и партнёров?
Ищите клубы WSF/национальной федерации в вашем городе, секции при фитнес-центрах, любительские лиги и чат-группы. Онлайн-платформы клубов позволяют бронировать корт и подбирать соперников по уровню.